ACT therapie
Herken jij je in een van of meerdere van de volgende stellingen:
- Je gedraagt je op een manier die niet past bij wie je wilt zijn
- je bent overmatig kritisch richting jezelf waardoor je je minderwaardig voelt
- je bent overmatig kritisch richting anderen en bent vaak geïrriteerd
- je hebt vaak het gevoel dat je tekort schiet.
- Je hebt ellenlange to-do-lists en legt de lat hoog
- je denkt vaak na over wat er allemaal fout kan gaan in de toekomst en voelt je soms angstig
- je denkt vaak na over wat je allemaal wel of niet goed deed in het verleden en voelt je onzeker
- je hebt het gevoel dat je leven aan je voorbij trekt. Omdat je veel analyseert, piekert en of droomt
- je focus je op de behoefte van naderen waardoor je jezelf tekort doet
- je bent doelloos en weet niet goed wat je met je leven wilt
- je bent passief en neemt niet de stappen die nodig zijn om je doel(en) te bereiken
Dan is ACT geschikt voor jou!
Wat is ACT?
ACT staat voor Acceptence and Commitment therapie en komt voort uit de boeddhistische psychologiestroming.
Hoe zou het zijn als je…….
Je gedachten minder serieus zou nemen….
Met een mildere blik naar jezelf zou kunnen kijken….
Lastige emoties zou kunnen omarmen…..
Bevrijdend?
ACT geeft je tools die je nodig hebt om vrij en flexibel in het leven te staan.
Zodat je op de weg kunt gaan om je dromen te verwezenlijken.
Wat is ACT?
ACT is in 2004 ontwikkeld door 3 Amerikaanse psychologen en is een evidence based methodiek. Uit onderzoeken bleek ACT bijzonder effectief bij het vergroten van het algemeen welzijn. Je hoeft dus geen psychische problemen te hebben om profijt te hebben van deze methodiek.
ACT combineert 4 psychologiestromingen
- Boeddhistische psychologie
- Positieve psychologie
- Gedragstherapie
- Mindfulness
ACT kent 6 kernprocessen:
Acceptatie
Hoe ga je om met de moeilijkheden?
Moeilijke emoties en situaties horen bij het leven, maar helaas heeft niemand ons ooit geleerd hoe we ermee om moeten gaan.
Laat het er zijn….
Je moet het gewoon accepteren….
Laat het los….
Defusie
Hoe serieus neem je jouw gedachten?
Afstand nemen van je gedachten is een vaardigheid die we binnen de ACT defusie of defuseren noemen. Defusie is het tegenovergestelde van fusie hetgeen samensmelten betekend.
Gedachten zorgen voor veel problemen, anders dan dieren kunnen wij mensen met onze gedachten emoties opwekken…
Wist je dat ruim 80% van je emoties wordt opgewekt door je gedachten!
Mindfulness
Waar zit je met je aandacht?
Leef je in het hier en nu of zit je vooral in je hoofd?
Je hoofd is vaak druk met het verleden en de toekomst. Waardoor we vaak het gevoel hebben dat het leven aan ons voorbij trekt.
Weer in contact komen met het hier en nu is dan ook een belangrijk onderdeel binnen de ACT methodiek
Het zelf
Hoe kijk je naar jezelf en de wereld om je heen?
In de loop der jaren heb je allerlei overtuigingen en denkbeelden verzameld over jezelf en de wereld om je heen.
- Ik kunt dit goed-of juist niet.
- Dit vind ik leuk-dat niet.
- Hij is vervelend-zij is best ok
Deze overtuigingen maken je wereld overzichtelijk maar maken ook star… je groei stagneert!
ACT therapie spoort beperkende overtuigingen op en transformeert.
Kernwaarden
Wat vind je echt belangrijk?
- wie wil je zijn?
- wat is echt belangrijk?
- hoe wil ik me gedragen?
De antwoorden op deze vragen noemen we ook wel kernwaarden.
Voorbeeld van kernwaarden zijn:
Humor, betrokkenheid, persoonlijke ontwikkeling, empathie.
Je kernwaarden fungeren als een kompas, ze houden je op koers en geven je leven richting.
Doen
Wat wil je bereiken?
- welkom jouw toekomst begint nu!
- hoe wil je jouw leven invullen?
- wat wil je bereiken?
- wat zijn je dromen en doelen?
Laat mij jou helpen jouw leven vorm te geven zoals jij dat graag wilt.
je bent zoals je denkt
